Kõigepealt tuleks alustada motivatsioonist. Kas peate otsustama, miks soovite kaalust alla võtta? Mille eest? Või kes?
Ilma motivatsioonita ei tohiks alustada, sest kindlasti murdud ja heidad endale selle pärast ette. Ja rike on veel üks ahnus. Nõus, ahnistusi kuritarvitades on raske kaalust alla võtta ja tulemust säilitada.
Nii et võtke pliiats ja paber pihku ning kirjutage see üles. Kirjutage see kohe üles! Vähemalt 5 punkti, miks seda vaja on.
Niisiis, ülesanne on täidetud, punktid kirjas. Teine samm on aeglaselt üle minna tervislikule toitumisele.
Tervislik toitumine
Mis on tervislik toitumine? See on oma keha eest hoolitsemine. Aitate kehal end paremini tunda, vähendate erinevate haiguste, nagu ülekaalulisus, diabeet, südame isheemiatõbi, artriit ja artroos, riski. Ja ka teie keha kasvab terveks ja tugevaks.
Seetõttu on vaja järk-järgult loobuda maitsvatest ja ebatervislikest toitudest. Alguses ei söö te šokolaadi ja nädala lõpuks ei taha te isegi midagi magusat, tärkliserikast ega praetud. Alustage järk-järgult, sest kui te lõpetate järsult, on suur oht ahnitsemiseks ja kaalutõusuks.
Kas porgand ja salat pole enam vastikud? Olete õigel teel!
Nüüd võta uuesti pliiats ja paber ning kirjuta, mida tahad. Võite isegi süüa kahjulikke asju, kuid mitte rohkem kui 1 hea asi päevas. Kas olete selle salvestanud? Nüüd proovige koostada menüü kõigest, mida olete kirjutanud.
Õige menüü
Vihje: toit peaks sisaldama köögivilju (vähemalt 50%), valku (vähemalt 30%) ja süsivesikuid.
Köögiviljade puhul proovi porgandit, neis on palju kaaliumi, mis tähendab, et hakkad vähem magusaisu isutama. Kindlasti lisage oma dieeti rohelised köögiviljad, näiteks salat, kapsas jne. Varieeri rooga suvikõrvitsa ja baklažaaniga.
Valgutoitude puhul on parem eelistada kanarinda või kalkuniliha, valget kala ja lahja vasikaliha, mune ja kodujuustu.
Mis puutub süsivesikutesse, siis vahelduvad pudrud; eriti tervislikud on tatar ja kaerahelbed, kasutada võib musta leiba ja kliisid.
Näidismenüü peaks välja nägema järgmine:
- Hommikusöök - 2 kanamuna, köögiviljad
- Suupiste - puuvili või pähklid
- Lõunasöök - köögiviljasupp, kala
- Õhtusöök - kodujuust, köögiviljad
- Pärastlõunane suupiste - klaas keefirit.
Juba kuuajalise sellise menüü järgimise järel märkate juba tulemusi – kaotate 3–7 kg.
Kuid toitumine pole veel kõik; ka sport peab olema. Fitness, tantsimine, jooga – see pole oluline, kuni see teile meeldib. Soovitavalt 1-3 korda nädalas.
Samuti on soovitav oma keha eest hoolitseda, näiteks teha erinevaid kehamähiseid ja tselluliidivastaseid massaaže.
Neid reegleid järgides saate hõlpsalt kaalust alla võtta ja tulemust pikka aega säilitada. Proovi, julge, kindlasti õnnestub!